Żeby sufit nie spadł Wam na głowę:
Wskazówki dotyczące przeżycia w czasie korinawirusa
Co możesz zrobić w przypadku stresu:
- Zwróć uwagę na to, co dzieje się w Tobie: Przede wszystkim zwróć uwagę na siebie, traktując swoje emocje, uczucia i myśli poważnie. Zadaj sobie pytanie, dlaczego jesteś smutny, niespokojny lub zły? Rozpoznaj negatywne uczucia i wzmacniaj pozytywne. Dasz radę, skupiając swoją uwagę na pozytywnych myślach, przeżyciach i działaniach. Przejrzyj na przykład zdjęciach z wakacji.
- Podziel się: Miej odwagę powiedzieć rodzicom, rodzeństwu lub przyjaciołom, jak się czujesz i czego potrzebujesz (np.: czasu z rodziną, bliskości, czułości, przestrzeni dla siebie, dystansu, spokoju). Pomocne może być zapisywanie pojawiających się uczuć i myśli, żeby pozbyć się ich z głowy.
- Uważaj na swoje granice: Poinformuj swoich bliskich, że właśnie potrzebujesz chwili dla siebie
- powiedz „STOP”, jeśli czujesz się osaczony, zdenerwowany lub źle. I na odwrót: Szanuj granice innych!
- Ruch: Należy zadbać o wystarczającą ilość ruchu, na przykład spacery. Ruch wzmacnia również Twoje mechanizmy obronne i utrzymuje cię w zdrowiu. Szczególnie jeśli czujesz, że coś cię przygnębia, powinieneś zebrać się do aktywnego działania. Sport jest również możliwy w domu w domu (YouTube ma wiele filmów).
- Relaks: Jeśli nie czujesz się dobrze, to obok aktywności sportowej ważny jest świadomy relaks. To się udaje z medytacją lub ćwiczeniami oddechowymi. Możesz znaleźć sugestie na ten temat w Internecie lub skontaktować się ze mną. Może pomyślisz o tym, co się do tej pory odprężało? Słuchanie muzyki, gotowanie, pieczenie, gorącą kąpiel, malowanie? Czy są jakieś zapachy, które cię uspokajają? Może zapach kakao lub określonego olejku eterycznego?
Źródło: https://www.bgstpoelten.ac.at/wp-content/uploads/2020/04/Sch%C3%BCler-Corona-Survival-Tipps_Sozialarbeit_Marion.pdf
Gdzie jeszcze mogę się zgłosić?
Numer przeciw troskom: Tel. 116 111
Jedną z opcji dla dzieci i młodzieży, które chcą rozmawiać o swoich kłopotach i szukać porad, jest numer przeciw troskom. Możesz dzwonić od poniedziałku do soboty między 14:00 a 20:00. Połączenie jest bezpłatne i nie musisz się przedstawiać.
Konsultacje online na stronie „Numer przeciw troskom”:
Dzieci i młodzież, które obecnie nie mogą swobodnie rozmawiać o swoich kłopotach przez telefon, mogą również uzyskać anonimową pomoc pocztą elektroniczną lub uzyskać porady na czacie:
www.nummergegenkummer.de/onlineberatung
Numer przeciw troskom dla rodziców: 0800 111 0 550
Telefon zaufania:
0800 / 111 0 111
0800 / 111 0 222
Zrób dla siebie coś dobrego
- Zrób dla siebie coś dobrego:
- Posłuchaj muzyki, poczytaj ekscytującą książkę, maluj i rysuj, pomuzykuj.
- Zorganizuj wieczór gier z rodziną. Pograjcie w gry towarzyskie, planszowe czy karciane.
- Zastanów się, co zawsze chciałeś zrobić, na co zawsze brakowało czasu (np. naucz psa sztuczek lub upiecz mu smakołyki, naucz się grać na nowym instrumencie muzycznym).
- Wiele muzeów, koncertów, teatrów i programów kulinarnych jest obecnie dostępnych bezpłatnie. […]
- Napisz listę radości po koronawirusie (np. świętuj minione urodziny znajomego lub pójdź do kina).