Aby vám nespadl strop na hlavu:
Tipy na přežití Corona-Survival
Co můžeš dělat proti stresu:
- Vnímej, co se v tobě děje: Dávej v první řadě pozor sám na sebe a ber vážně své emoce, pocity a myšlenky. Ptej se sám sebe, proč jsi právě smutný nebo proč máš vztek? Uznej negativní pocity a posiluj pozitivní. To se ti podaří tak, že nasměruješ svou pozornost na pozitivní myšlenky, prožitky a aktivity. Prohlédni si například fotky z minulé dovolené.
- Svěřuj se: Měj odvahu říci svým rodičům, sourozencům nebo přátelům, jak se ti daří a co potřebuješ (např. čas se svou rodinou, blízkost, něžnost, prostor pro sebe, odstup, klid). Také může pomoci, když se pocity a myšlenky, které přicházejí, zapíší, a tím se dostanou z hlavy.
- Dbej na své hranice: Informuj osoby ve svém okolí, že právě teď potřebuješ chvilku pro sebe.
- Řekni STOP, když se cítíš utiskován, omezován, vynervován nebo prostě nedobře. Naopak platí: Zachovávej také hranice ostatních!
- Pohyb: Postarej se o dostatek pohybu, třeba procházky. Pohyb mimo to posiluje tvou obranyschopnost a pomáhá ti udržet si zdraví. Zvláště když si všimneš, že tě něco velmi trápí, měl by ses sebrat a jít něco aktivně dělat. Sportovat se dá mimo jiné také doma mezi vlastními čtyřmi stěnami (na Youtube je k tomu mnoho videí).
- Uvolnění: Pokud se ti nedaří dobře, je důležité se vedle sportovní činnosti zabývat také vědomým uvolněním. Na to jsou dobré meditace nebo dechová cvičení. Podněty k tomu nalezneš buď na internetu, nebo zkontaktuješ mě. Možná tě také napadne, při čem ses uvolnil dříve? Poslouchat hudbu, vařit, péct, napustit si horkou vanu, malovat? Existují vůně, které tě uklidní? Snad vůně kakaa nebo určitý vonný olej?
Zdroj: https://www.bgstpoelten.ac.at/wp-content/uploads/2020/04/Sch%C3%BCler-Corona-Survival-Tipps_Sozialarbeit_Marion.pdf
Na koho se mohu ještě obrátit?
Číslo proti starostem: tel. 116 111
Možností pro děti a mladé lidi, kteří si chtějí popovídat o svých starostech a získat radu, je číslo proti starostem. Na toto číslo můžete zavolat vždy od pondělí do soboty mezi 14.00 až 20.00 hod. Dovoláte se zdarma a nemusíte říkat své jméno.
Online poradenství na „čísle proti starostem“
Děti a mladí lidé, kteří zrovna po telefonu nemohou o svých starostech hovořit v klidu a bez obav, si mohou říci o radu také anonymně přes e-mail nebo přes chat:
www.nummergegenkummer.de/onlineberatung
Telefonní linka proti starostem pro rodiče: 0800 111 0 550
Telefonická duchovní péče:
0800 / 111 0 111
0800 / 111 0 222
Udělej pro sebe něco dobrého
- Udělej pro sebe něco dobrého:
- Poslouchej hudbu, přečti si napínavou knížku, maluj a kresli, dělej muziku.
- Uspořádej pro svou rodinu herní večer. Hrajte společenské, deskové nebo karetní hry.
- Promysli si, co jsi chtěl vždycky udělat, na co jsi ale nikdy neměl čas (např. naučit nějaké triky svého psa nebo sám napéci oplatky pro psa, naučit se hrát na nový hudební nástroj).
- Mnohá muzea, koncerty, divadla a kurzy vaření jsou nyní k dispozici zdrama. […]
- Napiš si seznam zábavných aktivit pro období po koroně (např. pořádně dodatečně oslavit narozeniny kamaráda nebo jít do kina).